목디스크로 고생하는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 핸드폰, 노트북, 컴퓨터 사용시간이 계속증가하는 현대인들에게 가장 가까이 다가온 질환이 아닐까 합니다. 오늘은 목 디스크에 대해 알아보고 예방할 수 있는 팁과 전략을 알아가시길 바랍니다.
목 디스크 초기 증상
목 통증: 주요 초기 증상 중 하나는 목의 국소 통증입니다. 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 지속적이거나 간헐적일 수 있습니다.
방사통: 통증은 목에서 어깨, 팔, 심지어 손까지 방사될 수 있습니다. 이 통증은 종종 총격 또는 전기 감각으로 설명됩니다.
경직 및 운동 범위 감소: 개인은 목이 경직되어 움직이거나 머리를 완전히 돌리기가 어려울 수 있습니다. 운동 범위가 제한되어 불편함과 일상 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다.
무감각 및 따끔거림: 일부 사람들은 어깨, 팔 또는 손에 무감각 또는 따끔거림을 경험할 수 있습니다. 목 디스크 문제로 인한 신경 압박이나 자극으로 인해 발생할 수 있습니다.
근육 쇠약: 팔이나 손의 쇠약이 발생하여 물건을 잡거나 미세한 운동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 약점은 무거운 물건을 들거나 신체 활동을 할 때 더 두드러질 수 있습니다.
두통: 경추 디스크 문제는 때때로 특히 두개골 기저부에서 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 두통은 목 통증이나 뻣뻣함을 동반할 수 있습니다.
특정 움직임의 불편함: 위, 아래 또는 머리를 옆으로 돌리는 것과 같은 특정 목 움직임은 목 디스크 문제와 관련된 통증 또는 기타 증상을 악화시킬 수 있습니다.
디스크 통증의 다양한 요인
디스크 변성: 자연스러운 노화 과정은 경추 디스크의 마모로 이어질 수 있습니다. 디스크는 시간이 지남에 따라 수분 함량과 탄력을 잃기 때문에 손상되기 쉽고 통증을 유발할 수 있습니다.
추간판 탈출증: 디스크가 미끄러지거나 파열된 것으로도 알려진 추간판 탈출증은 디스크의 내부 코어가 외부 층을 밀어낼 때 발생합니다. 이는 인근 신경을 자극하여 목, 어깨, 팔 또는 손에 통증, 따끔거림 또는 무감각을 유발할 수 있습니다.
디스크 팽창: 탈출된 디스크와 유사하게 디스크 팽창은 외부로 튀어나온 디스크의 바깥층과 관련됩니다. 이것은 또한 인접한 신경에 압력을 가하여 통증 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
척추 협착증: 경추 척추 협착증은 목 부위의 척추관이 좁아지는 것을 말합니다. 이러한 협착은 척수와 신경근을 압박하여 목 통증 및 기타 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.
퇴행성 디스크 질환: 종종 연령 관련 변화로 인해 경추 디스크의 만성 변성은 지속적인 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 디스크의 높이가 낮아져 주변 구조에 대한 불안정성과 압력 증가로 이어질 수 있습니다.
외상 또는 부상: 자동차 사고나 낙상으로 인한 목뼈 손상과 같은 급성 부상은 경추 디스크를 손상시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 갑작스러운 충격이나 무리한 힘을 가하면 디스크가 찢어지거나, 탈출되거나, 골절될 수 있습니다.
목 디스크 치료법
비수술적 치료:
1. 휴식 및 활동 수정: 목 통증을 악화시키는 활동에서 휴식을 취하고 몸이 치유될 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무거운 물건을 들거나 반복적인 동작을 하거나 오래 앉아 있는 것을 피하면 목 디스크의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 물리 치료: 물리 치료사는 목과 지지 근육을 강화하고 유연성을 개선하며 더 나은 자세를 촉진하기 위한 맞춤형 운동 프로그램을 설계할 수 있습니다. 물리치료에는 스트레칭, 목 운동, 도수 치료 기술 및 자세 교육이 포함될 수 있습니다.
3. 통증 관리: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 경련에는 근육 이완제가 처방될 수 있습니다. 어떤 경우에는 코르티코스테로이드 주사가 영향을 받은 디스크 주변의 염증을 줄여 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다.
외과적 치료:
1. 전방 경추 추간판 절제술 및 융합(ACDF): 이 수술 절차에는 목 앞쪽 절개를 통해 손상된 디스크를 제거하는 것이 포함됩니다. 제거된 디스크가 남긴 공간은 뼈 이식 편이나 인공 스페이서로 채워져 인접한 척추 사이의 유합을 촉진합니다. ACDF는 척추를 안정시키고 신경에 가해지는 압력을 완화합니다.
2. 인공 디스크 교체: 척추를 융합하는 대신 이 수술 옵션에는 손상된 디스크를 인공 디스크로 교체하는 것이 포함됩니다. 이것은 척추의 영향을 받는 부분에서 보존된 움직임과 유연성을 허용합니다. 인공 디스크 교체는 특정 기준에 따라 선별된 환자에게 적합할 수 있습니다.
3. 후방 경추 추궁 절제술: 이 절차에서는 척수와 신경에 가해지는 압력을 완화하기 위해 영향을 받은 척추의 일부와 추궁(골궁)을 제거합니다. 이 감압 수술은 척추관 내에 더 많은 공간을 만들고 척추 협착증 또는 신경 압박과 관련된 증상을 완화할 수 있습니다.
목 디스크 예방법
1.좋은 자세 유지: 목과 척추에 불필요한 긴장을 예방하려면 좋은 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 앉거나 서 있을 때 머리를 척추와 일직선으로 유지하고 어깨를 편안하게 하고 구부정하거나 머리를 앞으로 숙이는 자세를 피하십시오. 지지요 의자를 사용하고 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추는 것과 같은 인체공학적 조정은 업무 또는 여가 활동 중에 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 목과 지지 근육의 힘과 유연성을 포함하여 전반적인 건강에 유익합니다. 부드러운 목 스트레칭, 숄더 롤 및 자세를 개선하는 운동과 같이 목과 등 위쪽을 목표로 하는 운동을 통합하십시오.
3.장시간 앉아 있는 것에서 규칙적인 휴식을 취하십시오: 특히 자세가 좋지 않은 상태로 오래 앉아 있으면 목과 척추 문제에 기여할 수 있습니다. 서 있고, 스트레칭하고, 움직이기 위해 자주 휴식을 취하십시오. 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하기 위해 이 휴식 시간 동안 특히 목과 상체를 목표로 하는 스트레칭 운동을 통합합니다.
4.지지용 베개와 매트리스 사용: 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 지지요 베개는 수면 중에 적절한 척추 정렬을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 신체의 자연스러운 곡선을 적절하게 지지하는 매트리스는 목과 척추에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5.스트레스 관리: 만성 스트레스는 근육 긴장과 나쁜 자세에 기여하여 목에 영향을 줄 수 있습니다. 목과 몸의 스트레스와 긴장을 줄이기 위해 심호흡 운동, 명상, 요가 또는 기타 이완 기술과 같은 스트레스 관리 기술에 참여하십시오.