"여름의 뜨거운 도전: 폭염 속에서 살아남는 8가지 방법" 및 열대야 피하는 추가 팁

목차:

1. 소개
2. 폭염의 정의
3. 폭염주의보 및 경보
4. 폭염이 건강에 미치는 영향
5. 폭염 고위험군
6. 폭염이 심혈관 및 기타 질병에 미치는 영향
7. 폭염예방법
8. 열대야를 피하는 추가 팁
9. 결론

최근 유럽은 유례없는 폭염에 무척이나 큰 고통을 겪고 있습니다. 이탈리아는 48 ℃ 까지 기온이 오르는 기록적인 모습을 보이고 있습니다. 슈퍼엘리뇨 현상으로 우리도 올여름 무척이나 더울 것이 확실시되는 가운데 폭염에서 살아남을 수 있는 방법을 알아보고 대응합시다.

폭염의 정의:

우리나라에서는 하루 최고기온이 33℃ 이상인 날을 폭염으로 간주합니다. 2020년 5월부터는 33℃ 또는 35℃ 이상의 기온이 2일 이상 지속될 것으로 예상되거나 기온과 습도를 고려한 체감온도를 기준으로 심각한 피해가 예상될 때 폭염주의보가 발령됩니다.

 

 

폭염 주의보 및 경보:

구  분	내    용
폭염주의보	하루 최고기온이 33℃ 이상이 2일 이상지속될 것으로 예상하거나, 체감온도의 급격한상승, 폭염의 장기화로 피해가 계상될때.
폭염경보	하루 최고기온이 35℃  이상이 2일이상 지속될것으로 예상하거나, 급격한온도상승으로 광범위한 지역의 피해가 예상될때.

폭염이 건강에 미치는 영향:

고온에 노출되면 열사병, 열탈진, 부종, 열 발진, 경련, 두통, 무기력증, 심한 탈수, 뇌혈관 질환, 혈전 형성 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 열사병과 열탈진 같은 열 관련 질환은 방치할 경우 생명을 위협할 수 있습니다. 고령자, 만성 질환자, 어린이와 같은 취약 계층은 폭염으로 인한 사망 위험이 더 높습니다.

폭염 고위험군:

만성 질환(고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 등)이 있는 사람은 폭염 시 특히 주의해야 합니다. 다른 고위험군으로는 고령자, 야외 근로자, 어린이가 있습니다.

폭염이 심혈관 질환 및 기타 질병에 미치는 영향:

• 심혈관 질환 환자는 발한으로 인해 심박수, 호흡수, 탈수 증상이 증가하여 심장에 부담을 줄 수 있습니다.
• 저혈압 환자는 체온을 낮추기 위해 말초 혈관이 확장되어 혈압이 낮아지면서 취약성이 증가할 수 있습니다.
• 고혈압 환자는 온도 변화에 따라 혈압이 급격히 변동하여 혈관에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
• 당뇨병 환자는 과도한 발한으로 인해 혈당 수치가 상승하고 체온 조절 능력이 저하될 수 있습니다.
• 신장 질환이 있는 사람은 부종이나 저나트륨혈증을 유발할 수 있으므로 한 번에 너무 많은 물을 마시는 것에 주의해야 합니다.

전반적으로 폭염은 취약 계층과 기존 질환이 있는 사람들에게 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 극심한 기상 상황에서는 이를 대비하고 폭염 속에서 건강을 챙기기 위한 노력을 하는 것이 필수적입니다.

 

폭염을 예방하는 8가지 방법:

1. 충분한 수분섭취: 하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지합니다. 술 및 카페인 음료는 탈수를 유발하니 피하세요.
2. 실내에 머무르기: 하루 중 가장 더운 시간대인 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 실내에 머무르세요. 외출을 해야 한다면 기온이 서늘한 이른 아침이나 늦은 저녁에 하세요.
3. 선풍기 및 에어컨 사용: 선풍기와 에어컨을 사용해 실내 공간을 시원하게 합니다. 집에 에어컨이 없는 경우, 쇼핑몰이나 커뮤니티 센터와 같이 에어컨이 설치된 공공장소에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.
4. 적절한 복장 착용: 헐렁하고 밝은 색상의 가벼운 옷을 입어 체온 조절에 도움이 되도록 합니다. 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용하여 햇빛으로부터 몸을 보호하세요.
5. 격한 활동 금지: 특히 하루 중 가장 더운 시간대에는 신체 활동을 최소화하세요. 운동을 해야 한다면 서늘한 시간대나 에어컨이 설치된 환경에서 하세요.
6. 시원한 물로 샤워 또는 목욕하기: 시원한 샤워나 목욕으로 몸을 식히면 체온을 낮추고 더위를 완화하는 데 도움이 됩니다.
7. 젖은 수건이나 미스트 선풍기 사용: 실내 또는 실외에서 젖은 수건을 목에 두르거나 미스트 선풍기를 사용하여 시원함을 유지하세요.
8. 정보에 귀 기울이기: 폭염 경보와 일기 예보에 주의를 기울이세요. 최신 폭염 관련 건강 경고에 대한 정보를 확인하고 그에 따라 적절한 조치를 취하세요.

폭염은 특히 취약 계층에게 생명을 위협할 수 있다는 점을 기억하세요. 이러한 예방 수칙을 준수하고 자신과 타인을 돌보면 폭염으로 인한 위험을 줄이고 폭염 기간 동안 안전하게 지낼 수 있습니다.

 

열대야 피하는 추가 팁:

• 선풍기 앞에 얼음을 두면 시원한 공기가 순환됩니다. 그냥 선풍기 틀어 두는 것보다 효과적입니다.
• 더운 밤에 숙면을 취할 수 있도록 젖은 천을 사용하거나 차가운 물병을 침대 근처에 두세요.
• 샐러드나 과일 등 가볍고 시원한 음식을 섭취하여 소화를 통해 체온이 올라가지 않도록 합니다.

결론 : 

어렸을 때부터 심각한 기후 변화라는 문구를 뉴스를 통해서 많이 듣고 있지만 실제 큰 체감을 못하고 있었습니다.

최근 몇 년간 폭우나 폭염 등의 이상 기후를 나타나고 사상자도 많이 늘어나 는 걸 보고 이제 알고 대비하고, 우리들의 가족이나 주변에 취약한 이웃들에게도 관심을 가지고 필요한 예방조치를 취해야 할 것입니다.

무더위와 열대야에서 안전하고 건강한 삶을 지킵시다.

 

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