연령별 필수 영양제는 어떤게 있을까? (건강하고 활기찬 삶을 위한 60대 이상 필수 추천음식)

안녕하세요 건강하고 활기찬 삶을 응원하는 트리팝입니다. 넘처나는 먹거리가 많은 요즘시대에 배만 부르게 아무거나

이것저것 먹고 계시진 않으신가요? 배를 채우는 것도 중요하시만 각 연령대에 꼭 섭취해야 하는 영양가 있는걸 아시나요?

이번에는 연령별 필수 영양제가 어떤게 있는지 살펴보고 음식을 섭취 가능한 영양소가 어떤게 있는지 알아 보겠습니다.

연령별 필요한 영양제

유소아

• 비타민 D: 햇볕을 많이 보거나 음식을 통한 섭취가 어려워 부족한 경우가 많습니다. 임산부와 신생아에게도 중요합니다.
• 철분: 육류 섭취가 적을 수 있어 철분 결핍에 주의해야 합니다.
• 프로바이오틱스: 장내 균형을 유지하기 위해 필요합니다.

청소년기

• 종합 비타민과 미네랄: 성장과 발달에 필요한 영양소입니다. 비타민 A, B군, C, D, 칼슘, 아연 등이 중요합니다.

20-30대

• 비타민 B군: 사회적 활동과 스트레스로 인해 피로가 쌓이는 시기입니다. 비타민 B군은 피로 해소에 도움을 줍니다.
• 마그네슘: 탄수화물 대사와 근육 수축 등에 필요한 영양소입니다.
• 프로바이오틱스: 불규칙한 식사나 음주로 인한 장내 환경 변화에 대비하여 권장됩니다.

40-50대

• 항산화제: 노화로 인한 셀 피로를 줄이고 심장과 혈관 건강을 지원합니다.
• 비타민 B군: 피로 회복을 도와줍니다.
• 오메가3: 심장과 뇌 기능에 도움을 주는 중요한 영양소입니다.

60대 이상

• 오메가3: 심장과 뇌 기능을 보호하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
• 단백질: 근육 유지와 강화에 필수적인 영양소입니다.
• 종합영양제: 영양소 흡수가 감소하는 노화로 인한 부족을 보완합니다.

각 연령대는 건강상태와 영양 요구량이 다르기 때문에 개인의 필요에 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

60대 이상을 위한 필수 영양소를 충분히 섭취하기 위해 다음과 같은 10가지 음식을 추천합니다:

1. 연어: 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 생연어를 섭취하세요. (오메가-3 지방산, 단백질)
2. 녹색 잎 채소: 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎 채소는 비타민 K와 식이 섬유가 풍부합니다. (비타민 K, 식이 섬유)
3. 아몬드: 단백질과 마그네슘이 풍부한 아몬드를 간식으로 섭취하세요. (단백질, 마그네슘)
4. 요구르트: 프로바이오틱스와 칼슘이 풍부한 요구르트를 섭취하세요. (프로바이오틱스, 칼슘)
5. 새싹과 견과류 샐러드: 식이 섬유와 비타민 E가 풍부한 새싹과 견과류를 함께 섭취하는 샐러드를 즐기세요. (식이 섬유, 비타민 E)
6. 블루베리: 항산화 작용과 비타민 C가 풍부한 블루베리를 간식으로 섭취하세요. (항산화 작용, 비타민 C)
7. 닭가슴살: 단백질과 비타민 B12가 풍부한 닭가슴살을 섭취하세요. (단백질, 비타민 B12)
8. 우유: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 저지방 우유를 마시거나 요구르트에 넣어 섭취하세요. (칼슘, 비타민 D)
9. 당근: 베타카로틴이 풍부한 당근을 간식이나 샐러드에 활용하세요. (베타카로틴)
10. 난류: 단백질과 비타민 B12가 풍부한 계란을 섭취하세요. (단백질, 비타민 B12)

나이가 들면서 식습관의 변화가 나타 난다고 합니다. 특히나 혼자 계신 어르신들의 경우 한끼한끼를 대충 먹는 경우가

많습니다. 몸에 필수영양소를 제대로 섭취 하지 못하는 경우가 우리나리 노년층에 많이 보이고 있습니다.

올바른 식습관을 유지하고 필수영양소를 잘 섭취해야 100세 시대에 맞게 건강한 삶을 유지 할수가 있습니다.

활기차고 건강한 삶을 준비합시다.